Bez węgli może być ciężko. Choć gdybyś podbił ilość tłuszczy to mogłoby się udać. Co do białka-twarogi i jajka to chyba najbardziej ekonomiczne produkty. Jeśli jeszcze dorwiesz jakąs promocję to naprawdę są to groszowe sprawy.
a kazeina to nie jest te wspaniale dlugo rozkladane przez organizm bialko dla ktorego przed snem wiekszosc z nas krzywi sie jedzac twarog? i czemu nie polecane jest picie bialka...? ja np. nie mam problemow po wypiciu litra mleka, a kefir albo maslanka strasznie mnie orzezwiaja i smakuja no bo w sklad tych przetworow wchodzi pelnowartosciowe [...]
ANKIETA 1)Zaczynalem jako 63kg bestia, mysle ze ektomorfik,choc jak dorzuce kalorii to nie mam problemu ze zwiekszaniem wagi 2)22lata 3)91kg na czczo/188cm 4)~3 lata 5)masa + siła 6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i [...]
trafna uwaga zle sie wyrazilem, chodzilo o to zeby jesc produkty ktore uwazane sa glownie za zrodlo bialka (np. mieso) ale nie da sie zjesc tylko b. (chyba ze bedzie to jakas odzywka bialkowa) bo w normalnym pozywieniu zawsze znajdzie sie troche ww, chyba ze sie myle lub ta ilosc jest niewystarczajaca? pozdrawiam
[...] 4-ro to wydaje mi się to zbędne. To znaczy po 8 godzinach snu, wydaje Ci się, że ta dodatkowa godzina będzie decydująca? Będzie to miało znaczenie czy przyjmiesz izolat, aminokwasy, czy nic? Masz chęć poleżeć dłużej to nie widzę problemu, jak już wstaniesz to w ciągu dnia przyjmij odpowiednią zaplanowaną ilość kalorii, białka itd. Tak bym radził.
Dla mnie ta rozpiska to tylko podstawa. Np jak mam ochotę zjeść karkówkę zamiast kurczaka to już oliwy nie dodaję, zamiast ryży np. kaszę itd., a co do białka to i tak jak dla mnie jest to duża ilość, bo koło 2,9-3g/kg masy ciała.
[...] kalorycznym. Kanapki z ciemnego pieczywa, z piersią z kurczaka, jajkami, serem twarogowym, porcją warzyw pomogą zrekompensować Ci braki. Powinieneś spożywać odpowiednią ilość kalorii w ciągu dnia tym bardziej że jest w fazie wzrostu więc Twoje zapotrzebowanie może być na poziomie 4000 kcal jak nie większym tym bardziej przy wysiłku który Ci [...]
lepiej, ale dlaczego zabrałes zr.bialka w postaci jajek ze sniadania? w drugim sniad.tez smiesznie troche wyglada ta ilosc twarogu i kury po 30g..(?) mozesz dodac tu orzechy z obiadu skoro tam masz jeszcze oliwe ile b/w/t lacznie z tego wychodzi?
Na cholerę Ci 120g białka z odżywki? Ilość mleka zależy od tego jaką chcesz mieć konsystencję.
[...] z linka są ok. Mi np. udało sie przyśpieszyć metablizm przez to ,że jem wiecej białka, zacząłęm pić kawe (wczensiej nie piłem). Co do jabłka to patrz punkt 3 link. zwiększ ilość węglowodanów w diecie to również pobudzi twoja tarczyce ale uwazaj na cukry proste np. glukoza. Powodują one szybki wzrost poziomu cukru we krwi. na co organizm reaguje [...]
Proponowalbym zejsc troche z kcal - wegle mozesz ograniczyc do 100g o niskim IG, zejsc z fatu/bialka. Tymbardziej, ze aktualnie nie mozesz robic aerobow, wnioskujac po tym ze dopiero zaczynasz chodzic po jakims wypadku/operacji. Poziom bf masz pewnie duzy, wiec na pewno nie zaszkodzi. Jesli nie masz duzych problemow z glodem, to jedz wtedy kiedy [...]
1-2kg na miesiac to jest maks ile jest w stanie przybrac czlowiek na masie, w miare zadowalajacej jakosci. wieksza ilosc wiaze sie zazwyczaj z nabijaniem tluszczu. od bialka serwatkowego sie nie tyje
Nie strasz mnie ze kupilem gowno przecież tam nie jest sama pszenica tylko mieszanina bialek, ktore nawzajem sie uzupelniaja i dostarczaja pelny zestaw aminokwasow i duza ilosc aa egzogennych zreszta na noc chyba najlepsze sa mieszaniny bialek i bialka wolnowchlanialne aby hamowac katabolizm nocy powiedzcie jak to jest
nie ten dzial, poza tym patrzac na ilosc wegli w tej diecie i Twoje 65kg to spasiesz sie jak swinia i zakatujesz nerki takimi ilosciamia bialka poczytaj 10 wskazowek zywieniowych, bo o ukladaniu diety narazie masz male pojecie pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-23 20:24:31
[...] owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g Dodaj więcej bialka, zmniejsz ilośc tłuszczu 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g/ok,mozesz zmniejszyć jegoilość Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś Masło śmietankowe 20g/ok Pomidor 120g/ok 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g W to miejsce możesz dać 50g chleba + [...]
Do śniadania można by dorzucić gainera lub nawet białko bo ten posiłek ma mało białka. W posiłku drugim zwiększ ilośc twarogu do 150g. Szynka zbędna Obiad i posiłek 4- min 100g kurczaka i warzywa bo w tej diecie w ogóle nie ma warzyw Po treningu możesz od razu walnąć gainera. Taka mała rekonstrukcja żeby nie mieszać ci za dużo. Ja mam jeszcze [...]
Myślę, że na razie się obejdzie. W następnym cyklu coś zapodamy. Jedz dobrze(dużo białka, umiarkowaną ilość węgli i mało tłuszczy). Powodzenia
[...] po treningowy Whey Protein Jaja kurze cale Chleb zytni razowy Maslo extra Pomidor Daj węgle o wysokim ig ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałem powyżej)+ niewielka ilość warzyw. Bezpośrednio po treningu możesz dać banany+białko aby podbić kcal jak potrzebujesz. A posiłek powyzej zjedz po 30min po treningu. 5.Ok. 20 Chleb zytni razowy [...]
[...] krealkany, nitrobolon, kreatyna olimpu 7) stosowane wcześniej spalacze - oj mase tego zjadlem od tse po venoma 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b2 w5 t1,5 11)przewidziane [...]
białka będe starał się teraz mieć odpowiednią ilość w diecie więc chcę odstawić, chyba zdecyduje się na carbo+gajnerek, a jak z tą tauryną??? Może ją brać przed treningami??? Mileś: kreatyna to narazie nie dla mnie Pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
